【户外课堂】中暑和脱水的应对与预防

中登协户外安全教育计划之——中暑和脱水的应对与预防关注公众号点击最新活动→【悄悄告诉你】，可以找到本文及相关文章哦~中暑中暑可以分为先兆中暑、轻度中暑、深度中暑。引发中暑的原因包括高温、衣着不当、缺水、疲劳过度、活动时间过长、睡眠不好等。主要症状?先兆中暑：头晕、头痛、口渴、多汗、恶心、四肢无力、脉搏加快。?轻度中暑：注意力不集中、意识精神迷糊、动作不协调。皮肤湿冷，体温往往在38摄氏度以上，面色潮红，大量出汗，皮肤滚热，四肢温冷。?深度中暑热痉挛症：大量出汗，口渴，引发肌肉痉挛（俗称抽筋）。日射症：直接太阳底下曝晒，引起脑细胞受损。热衰竭症：脱水过多，缺失盐分，多发于老年人。热射症：高温下体力消耗太多。中暑了怎么办?先兆中暑和轻症中暑的处理方法：?解开衣领，撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息。?多饮用一些含盐分的清凉饮料。?在额部、太阳穴涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。?如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。?深度中暑的处理办法：?解衣、通风，脱离高温环境，在夏季进行户外运动时可带少量冰镇饮料与冰块。?给予患者多次饮用清凉饮料或者电解质饮料，及时补充水分。?让患者平卧，双脚抬高，在头部适当位置涂抹清凉油、风油精、口服人丹、十滴水、藿香正气水等防暑药品。?患者清醒后，建议停止活动，由专人陪同，及时送医院。?出现热痉挛时，应牵伸痉挛肌肉使之缓解，并服用含盐清凉饮料。?出现日射症时，头部应用冰袋或冷水湿敷。?出现热射症时，应迅速降温，如用冷水或冰水擦身（擦至皮肤发红），或在额、颈、腋下或腹股沟等处放置冰袋，也可用50酒精擦浴。如何防治中暑?合理安排活动时间，早出发，避开正午炎热的时间。行前保证充足的睡眠时间。不要带着不好的心情或者工作压力参加活动。?头部降温，短时散热。参加活动，穿着能散热的合适衣服。穿越途中，尽量用水把帽子浸湿，进行适当头部降温。在烈日照射不到的地方行走时，及时把帽子去掉，短时散热。?休息时选择避晒通风的地点。穿越途中，长时间的休息时，要选择能避开烈日暴晒及通风良好阴凉的地方休息。休息的时候要快速卸下背包，取下帽子，解开衣袖与领口纽扣，挽高腿裤，快速散热。?注意行走的节奏，避免过度疲劳。少量、多次、科学、合理、及时地补充水分及含盐食物，适当配搭一些含丰富电解质的运动饮料。脱水??高温、呕吐、腹泻都可能引发脱水。??脱水的主要症状包括：口渴、尿量减少、尿色变深、皮肤起皱、体力透支、食欲下降等。??预防脱水的方法：视出汗的情况，在运动前、中、后分泵少量多次补充含电解质的运动饮料，既保障健康又提高体能。安全户外尽享自然

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