文章来源：河南电台

全国卫生与健康大会分量重、新意浓，习近平在会上提出“要把人民健康放在优先发展的战略地位”，顺应民众关切，对“健康中国”建设作出全面部署，吹响了全面推进健康中国建设总动员的号角，成为推进健康中国建设的强大动力。为响应总书记的号召，河南人民广播电台组织“听?跑”大型公益活动：健康中原、随声奔跑，用跑步这种积极健康的方式来迎接河南省第十次党代会的召开。

最广播的跑步

你有没有想过跑步可以不随风，只随声？10月15日，河南人民广播电台将组织两千名热爱广播、热爱跑步的听众，在郑东新区河南艺术中心广场·CBD商务内环健康开跑。活动当天，河南电台的九套频率颜值担当全程陪跑，活动现场更有河南电台交通广播交广号直升机空中领航直播，同时交通广播当家主播南方、私家车人气主播杨奕、梦如全程直播节目互动，这就是我们的“听?跑”活动，用“听”来重新定义跑步！全民健身、跑起来！

最酷炫的奖品

所有成功通过报名的听众都将获得价值近元装备的跑者配备一套，内有穿戴式声音设备、抽绳背包、定制T恤衫、号码布，是不是很诱人？别激动，小编告诉您大奖还在后头呢！据说活动现场抽奖将送出iPhone7和万元加油卡！还等什么，10月15日爱广播爱跑步的您快来加入我们，跟我们一起“听?跑”吧！

听跑路线

频率方阵队

温馨提醒

1.头肩稳定

跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

2.身体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3.前后摆臂

跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4.轻轻握拳

跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

5.步伐短小

步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

6.迈向正前方

跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7.小幅度扭胯

跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

8.每分钟步

多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

嘿~这个周末让我们一起跑起来吧！