很多妈妈觉得孩子的饮食、运动跟上去了，就会长高。其实很多人忽略了睡眠对孩子的影响。　

　　睡眠不足有哪些危害

　　成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。

　　睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。

　　睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中，记忆力减低，易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现。

　　专家建议

　　要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，睡前给他讲个故事。早上7点以后再起床。

　　生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

　　孩子需要睡多久？

　　睡眠研究已经证实：

　　婴儿：需要16~18小时

　　学龄前儿童：每天需要11~12小时睡眠

　　学龄儿童：需要至少10小时睡眠

　　青少年：则是9~10小时

　　成年人：为7~8小时

　　很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。这看起来不太严重，但跟任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的。缺觉问题日积月累，就会导致注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。

　　孩子这样睡得更好

　　帮助孩子建立良好的睡眠习惯

　　这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

　　?帮助他们建立有规律的睡眠时间

　　在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说，对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。

　　?控制孩子房间的光线

　　褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。

　　即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

　　?给孩子讲睡前故事

　　这似乎是很多家庭都在做的事情，在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子放松的行为。Flinders大学的临床心理学家MichaelGradisar说。

关于我们

　　阳光少年少儿影视中心简称“阳光少年”，是一家致力于少儿影视文化教育传播为使命的专业机构。下设影视拍摄制作中心、影视表演培训中心（星成长·阳光少年学院）、影视活动中心、文化传媒中心四个中心。以影视、教育、文化、传媒为主体业务板块，为青少年儿童实现影视梦想和综合素质培养提供了专业的平台。年成立至今阳光少年先后在西安、内蒙、宁夏、北京、杭州、四川、安徽、河南、福建、等地开设了分中心，目前为止全国有近十万名中小学生登上了阳光少年的舞台，有近万名小朋友参加了阳光少年出品的校园剧《校园小侦探》、《漂亮老师和一群淘气包》古装剧《少儿版还珠格格》《大话经典》国学剧《缇萦救父》《曾参思母》等影视剧拍摄，小演员们的足迹遍布全国！

　　年阳光少年与中央新闻纪录电影制片厂（集团）联合创办《新影网·亚洲微电影台·阳光少年频道》，共同促进亚洲微电影的发展，联合打造《新影网·亚洲微电影台·阳光少年频道》以大力发展少儿影视艺术发展，提高当地少儿艺术质量，促进社会各界对少儿艺术的







































白癜风十大专业医院
治白癜风专科医院


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.henanshengzx.com/hnxx/1664.html